Je me sens seule : pourquoi la solitude touche autant les femmes, et comment en sortir

Si tu te sens seule, même entourée, sache d’abord une chose : tu n’es vraiment pas la seule. Près de la moitié des femmes en France disent se sentir seules régulièrement. La solitude n’est pas un défaut de caractère, c’est un signal : il te manque des liens où tu peux être toi, en entier. Et ça, ça se reconstruit, à ton rythme, par petits pas, avec des meufs qui cherchent exactement la même chose que toi.

Voilà pour la réponse courte. Maintenant on prend le temps.

Tu connais ce moment. Le téléphone posé à côté de toi, cinquante contacts, trois groupes WhatsApp qui débordent de mèmes, et pourtant personne à qui écrire « ça va pas trop, en fait ». Ou ce dimanche soir où le silence de l’appart fait plus de bruit que d’habitude.

( promis, on ne va pas te dire de « sortir plus » )

T’es loin d’être la seule dans ton canapé

En janvier 2024, une enquête Ifop pour Goodflair a posé la question à plus de 2 400 personnes. Résultat : 44 % des Français se sentent seuls régulièrement. Et les femmes sont davantage touchées que les hommes :

Et devine quoi. Ce ne sont pas les mamies qui trinquent le plus. Ce sont les 18-24 ans : 62 % d’entre eux se sentent seuls régulièrement, contre 37 % des 65 ans et plus. L’âge des soirées, des colocs et des stories, celui où on est censée avoir « plein de potes ».

La Fondation de France, qui mesure le phénomène chaque année depuis quinze ans, arrive au même constat dans son étude publiée en janvier 2026 : près d’une personne sur quatre (24 %) se sent seule en France.

Donc non, tu n’es pas « bizarre », ni « pas faite pour les gens ». Tu fais partie d’un très, très gros club dont personne ne parle.

Être seule et se sentir seule, c’est pas pareil

On mélange souvent les deux. La Fondation de France, elle, les sépare très clairement :

L’isolement, c’est une situation. Peu de liens, peu de contacts, une vie sociale réduite.

La solitude, c’est un ressenti. Un manque, une insatisfaction dans tes relations, même quand elles existent.

Et la phrase qui change tout, c’est la leur : une personne isolée peut ne pas se sentir seule, tandis qu’une personne entourée peut éprouver de la solitude.

C’est pour ça que tu peux adorer tes soirées en solo, ton plaid et ta série, sans souffrir une seconde. Notre rédac en parlait déjà dans « Toute seule ? », et dans ce texte sur le célibat et le détachement : être seule peut être un choix, voire un kiff. Ce qui pique, c’est quand le lien manque, pas forcément les gens.

Seule, mais entourée : le grand paradoxe

La preuve que ce n’est pas une question de nombre : selon la même étude de la Fondation de France, 28 % des habitants des villes de plus de 100 000 habitants se sentent seuls, contre 21 % en zone rurale. Plus de monde dans le métro, plus de solitude dans la tête.

Dans la vraie vie, ça ressemble à ça.

En couple, quand tu partages le lit, les courses et le compte Netflix, mais plus vraiment ce que tu ressens.

En famille, quand tout le monde est autour de la table et que personne ne te demande comment tu vas, toi.

Au boulot, quand tu passes huit heures par jour avec des collègues sympas à qui tu ne dirais jamais que tu as pleuré dans le train.

Être entourée, c’est avoir du monde autour de soi. Ne pas être seule, c’est avoir quelqu’une à qui le dire.

La rédac des Martines

Pourquoi ça nous tombe dessus, à nous

Les chiffres disent que les femmes sont plus touchées. Les études ne disent pas toujours pourquoi. Mais quand on écoute les meufs autour de nous, certaines situations reviennent tout le temps.

La charge mentale. Quand ton cerveau gère les rendez-vous chez le pédiatre, l’anniversaire de belle-maman et la liste de courses, il reste peu de place pour appeler une copine juste pour papoter. Les amitiés passent après tout le reste, et un jour tu t’aperçois qu’elles sont passées tout court. On a décortiqué ce poids invisible de la charge mentale dans un autre article.

La maternité. Le bébé est là, tu n’es jamais seule une seconde, et pourtant tu ne t’es jamais sentie aussi seule. Tes copines sans enfants ne comprennent pas tes journées, et tu n’as plus l’énergie de leur raconter.

Le déménagement. Nouvelle ville, nouveau job, zéro repère. Ton seul contact local, c’est la gardienne.

La rupture. Avec lui sont partis ses potes, vos soirées, vos habitudes. On t’a préparé de quoi tenir le coup dans notre guide de l’après-rupture.

Aucune de ces situations n’est un échec personnel. Ce sont des virages de vie qui cassent les liens existants sans en fournir de nouveaux.

Comment vaincre la solitude, en douceur

Pas de grand plan en dix étapes, pas d’injonction à devenir « la meuf la plus sociable de la soirée ». Juste des petits pas, à faire un par un, quand tu te sens prête.

Envoie un message à une seule personne. Pas un pavé, juste « j’ai pensé à toi, tu deviens quoi ? ». Une ancienne copine, une cousine, une collègue partie. La plupart des gens sont ravis qu’on pense à eux, et attendaient souvent que quelqu’une fasse le premier pas.

Choisis une activité qui revient chaque semaine. Un cours de yoga, une chorale, un club de lecture, du bénévolat. Ce qui crée du lien, c’est de revoir les mêmes têtes, encore et encore. On t’explique pourquoi la régularité fait tout dans comment se faire des amies quand on est adulte.

Dis ce que tu ressens, au moins une fois. À une proche, à ta sœur, à une inconnue bienveillante en ligne. Mettre des mots sur « je me sens seule » enlève déjà une partie du poids.

Sois douce avec toi-même. Un week-end sans voir personne n’est pas un échec. Un café un peu plat non plus. Les amitiés se construisent lentement, et tu as le droit d’avancer à ton rythme.

Va là où les autres cherchent la même chose. C’est tout l’intérêt d’une communauté de femmes : personne n’y trouve bizarre que tu viennes pour papoter ou te faire des copines, c’est le principe.

Si ça va vraiment mal

Parfois, la solitude n’est plus seulement un manque de copines. Elle s’accompagne d’une tristesse qui ne passe pas, d’une fatigue de tout, ou d’idées noires. Dans ce cas, tu n’as pas à gérer ça seule, et ce n’est pas une sororité en ligne qui remplacera une professionnelle. Parler à ta médecin traitante ou à une psy est un vrai premier pas, et ces lignes sont là, gratuitement :

Appeler, ce n’est pas « déranger ». C’est exactement pour ça que ces numéros existent.

Un endroit où tu n’es plus toute seule

Ce dont on parle depuis le début, c’est de lien. Un endroit où on peut dire « ça va pas » sans avoir l’air dramatique, et « on se fait un café ? » sans avoir l’air chelou.

C’est ce qu’on essaie de construire chez Les Martines, un réseau social entre femmes entièrement gratuit, pour se faire des amies à tout âge. Chaque profil est vérifié par un selfie contrôlé par une vraie personne, la modération est humaine, et les captures d’écran sont bloquées. Sur Papotage, tu peux poster en anonyme quand tu n’as pas encore envie de dire qui tu es, juste pour lâcher un « je me sens seule ce soir » et voir d’autres meufs répondre « moi aussi ».

Quand l’envie revient de voir du monde en vrai, la Map’Tine te montre les Martines près de chez toi, seulement par code postal, jamais ta position précise. Et des membres organisent déjà des Martinades, des sorties entre femmes pour se rencontrer autour d’un verre ou d’une balade. Parce que la sororité, ce n’est pas un joli mot : c’est la meuf qui te garde une place à la table.

La solitude dit quelque chose de ce dont tu as besoin, pas de ce que tu vaux. Et le premier pas, c’est toi qui choisis quand et comment le faire. Un message, un cours, un post en anonyme : n’importe lequel compte.

T’as kiffé 😏 ? Alors, partage cet article bb ! Il y a forcément quelqu’une dans tes contacts qui a besoin de lire qu’elle n’est pas la seule.

Ton dimanche soir trop silencieux, la copine qui t’a sortie de ta bulle, le truc qui t’a aidée à recréer du lien : raconte-le sur Les Martines, entre meufs qui sont passées par là.

Et toi, qu’est-ce qui t’aide quand tu te sens seule ? Raconte-nous. 💜